Zu viel Biotin? Dosierung Nebenwirkungen & Sicherheitshinweise — 2021

Fotografiert von Megan Madden. Für diejenigen von uns, die mehr Zeit verbringen, als wir zugeben möchten, dass sie im Vitamin-Gang unserer örtlichen Drogerie rumhängen, ist Biotin ein Grundnahrungsmittel. Die Beilage hat sich dank einiger im Beauty-Bereich einen Namen gemacht kleine Studien das fand es ein Held für gesundes Haar, Nägel und Haut. Prominente mögen Kylie Jenner und Vanessa Hudgens haben Gummis mit Biotin-Vorteilen wie gebilligt SugarBearHair Gummy Hair Vitamine auf Instagram. Ernährungswissenschaftler und Experten halten diese ästhetischen Versprechen jedoch für überverkauft und stellen fest, dass die Einnahme von zu viel Biotin zur Fehldiagnose anderer Gesundheitsprobleme führen kann.Werbung'Ich persönlich denke, dass Biotinpräparate aufgrund des' Schönheitsversprechens 'populär gemacht wurden', sagt er Marisa Moore, RDN . 'Es ist allgemein bekannt, dass die Anzeichen eines Biotinmangels spröde Nägel, Hautausschläge und Haarausfall sind. Daher werden Nahrungsergänzungsmittel häufig beworben, um das Wachstum von Haaren, Haut und Nägeln zu fördern. Wir brauchen jedoch mehr Beweise, um festzustellen, ob die Einnahme von Biotin ohne Mangel tatsächlich diese Vorteile bringt. “ The National Institutes of Health sagt, dass die Behauptungen in Bezug auf Schönheit „bestenfalls von wenigen unterstützt werden Fallberichte und kleine Studien . ” Es gibt einige Dinge, über die Sie nachdenken müssen, bevor Sie die Pille platzen lassen, die Ihnen glänzendes Haar direkt aus einem Pille verspricht Mit den Kardashianern Schritt halten Folge. Also, was ist Biotin überhaupt? Biotin gehört zu einer Klasse von B-Vitaminen. 'Es ist ein essentieller Nährstoff, der eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel, in der Genregulation und in der Zellsignalisierung spielt', so Wendy Lopez, MS, RD, CDE, Mitbegründerin von Food Heaven leicht gemacht .
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Sollten Sie ein Biotinpräparat einnehmen? Wahrscheinlich nicht. Sie sollten das OK von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen, und Biotinmangel ist selten. Die meisten Ärzte werden es daher nicht empfehlen. Dort sind Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr Biotin als andere. Wenn Sie beispielsweise ständig Alkohol konsumieren, kann dies die Art und Weise, wie Sie das Vitamin aufnehmen, negativ beeinflussen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie möglicherweise auch mehr als die durchschnittliche Person. Wenn Sie zufällig in einem kleinen Boot von Menschen fahren, die diese Ergänzung benötigen, sollten Sie Ihre Nachforschungen anstellen und sicherstellen, dass unabhängige Labortests durchgeführt wurden, um sicherzustellen, dass das, was auf dem Etikett steht, in der Flasche vorhanden und aktiv ist, Moore sagt.Werbung Wie bekomme ich Biotin, wenn ich keine Ergänzung nehme? Sie sollten etwas Biotin in Ihr System aufnehmen - aber Sie können Ihr Geld für Nahrungsergänzungsmittel sparen, da es bereits in Ihrer Nahrung enthalten ist. 'Wann immer möglich, möchten Sie immer darauf abzielen, Ihre Nährstoffe aus Lebensmitteln im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln zu gewinnen', sagt Lopez. 'Wenn Sie über die Nahrung verzehrt werden, erhalten Sie eine Reihe anderer Nährstoffe. Wenn Sie beispielsweise Mandeln essen, erhalten Sie Biotin, aber auch Ballaststoffe, Proteine ​​und mehrfach ungesättigte Fette. Gleiches gilt für Süßkartoffeln. Du bekommst das Biotin, aber du bekommst auch Beta-Carotin, Anthocyane und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen. ' Andere Lebensmittel, die natürlich Biotin enthalten, sind Organfleisch, Eier, Fisch, Fleisch, Samen, Nüsse und bestimmte Gemüsesorten, sagt Lopez. Was passiert, wenn ich zu viel Biotin nehme? Nehmen wir an, Sie sind sparsam und können es nicht ertragen, die verbleibenden Biotinpräparate, die Sie gekauft haben, zu verschwenden, selbst wenn Sie mit diesem Wissen ausgestattet sind. (Oder vielleicht gefällt Ihnen der Geschmack der Gummis wirklich gut!) Es ist wahrscheinlich sicher, Ihre verbleibende Durchstechflasche fertigzustellen. 'Es ist nicht unbedingt gefährlich', sagt Michelle Allison, RD unter Berufung auf den Mangel an Beweisen, die zeigen, dass Menschen eine Obergrenze dafür haben, wie viel sie nehmen können. Das heißt, mehr Biotin zu nehmen, als Sie brauchen, kann Ihren Blutspiegel verändern und dazu führen, dass Sie haben anomale Ergebnisse bei Standardbluttests. Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat sogar eine Warnung im Jahr 2017, dass das Vitamin Labortests stören könnte. Werbung'Das Problem bei der Ergänzung über die empfohlene Einnahme hinaus ist, dass es andere Laborergebnisse beeinflussen kann, was zu einer Fehldiagnose von Erkrankungen führt', erklärt Lopez. „Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von nur 10 mg Biotin pro Tag die Schilddrüsenfunktionstests beeinträchtigt eine Studie Insbesondere wurde nach der Supplementierung fälschlicherweise ein Rückgang des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons festgestellt, was zu einer Fehldiagnose der Thyreotoxikose führen könnte. “ In Laienbegriffen: Sie sollten Ihren Arzt unbedingt über alle Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie einnehmen, da sie sonst etwas verpassen könnten. Bei einer Untersuchung kann es verlockend sein, Ihrer Krankenschwester zu sagen: „Ich nehme ein Multivitaminpräparat“ und es einen Tag zu nennen, vorausgesetzt, dies deckt Ihre Basen ab. Aber Details zahlen sich aus - besonders wenn es um Ihre Gesundheit geht. Es ist wichtig, über Ihre individuellen Bedürfnisse nachzudenken und zu untersuchen, was Sie in Ihren Körper einbauen, bevor Sie den Vitamin-Gang erreichen - egal, was Kylie Jenner tut.